O déficit de vitaminas tem capacidade de facilitar o desenvolvimento de diversas doenças e problemas relacionados à sua saúde. Infelizmente, muitas pessoas não percebem a importância da nutrição adequada e como isso pode afetar o corpo.
A falta dos nutrientes necessários para o funcionamento correto do organismo é capaz de gerar inúmeros sintomas, incluindo fadiga, problemas de visão, pele seca, queda de cabelo e até mesmo distúrbios mentais.
Neste artigo, vamos explorar a importância da manutenção da nutrição adequada para a saúde e como garantir que o corpo receba todo o suporte vitamínico necessário.
- Vitaminas: quais os principais tipos?
- Quais as principais fontes alimentares de vitamina D?
- Quais são os sintomas de deficiência de vitaminas e como eles afetam a saúde humana?
- Quais são os riscos de overdose de vitaminas e como eles podem ser evitados?
- Qual é a relação entre vitaminas e o desempenho cognitivo?
Vitaminas: quais os principais tipos?
Esses nutrientes são fundamentais para as funções do corpo, desde a manutenção do sistema imunológico até a regulação do metabolismo energético.
Existem duas categorias principais de vitaminas: as lipossolúveis e as hidrossolúveis. As lipossolúveis são solúveis em gordura (D, A, K e E). Estão guardadas no tecido adiposo do corpo e são liberadas gradualmente para uso conforme necessário.
Por outro lado, as hidrossolúveis são solúveis em água e incluem a vitamina C (ácido ascórbico) e também as agrupadas no complexo B. Essas vitaminas não são armazenadas no corpo, portanto, precisam ser consumidas regularmente através da alimentação ou suplementação.
Cada tipo de vitamina desempenha funções específicas no organismo, por isso, é primordial realizar uma alimentação equilibrada com alimentos variados que contenha uma ampla variedade de nutrientes.
Quais as principais fontes alimentares de vitamina D?
Embora a vitamina D seja produzida pelo organismo em resposta à exposição solar, a maior parte das pessoas não consegue obter a quantidade necessária apenas por essa via. Por isso, é importante incluir em sua dieta alimentos que possuam um bom teor de vitamina D.
A vitamina D é um nutriente fundamental para o nosso corpo, sendo responsável pela absorção de cálcio e fósforo, e, consequentemente, pela saúde óssea. Além disso, essa vitamina também desempenha um papel importante na função muscular, imunidade e saúde cardiovascular.
Esta vitamina é encontrada em peixes (com alto teor de gordura) como salmão e o conhecido atum, bem como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e cogumelos expostos à luz UV. Muitos alimentos são incrementados com a vitamina D, tais como: leite, suco de laranja, cereais matinais e iogurte.
Para indivíduos com dificuldade em obter vitamina D suficiente por meio da alimentação, a suplementação pode ser uma opção excelente, recomendada por um profissional de saúde.
Quais são os sintomas de deficiência de vitaminas e como eles afetam a saúde humana?
O déficit das vitaminas possibilita a manifestação de uma variedade de sintomas, dependendo da vitamina que está em falta. A falta de vitamina A pode causar problemas de visão, pele seca e até mesmo cegueira noturna.
Já o déficit de vitamina B12 tem possibilidade de ocasionar anemia, fadiga, depressão e neuropatia periférica. A falta de vitamina C pode levar a escorbuto, uma condição caracterizada por sangramento nas gengivas, perda de dentes e feridas que não cicatrizam.
O déficit da vitamina D pode ocasionar raquitismo em crianças, osteomalácia em adultos e aumentar o risco de osteoporose.
Quais são os riscos de overdose de vitaminas e como eles podem ser evitados?
Embora as vitaminas sejam nutrientes essenciais para a saúde, o excesso de algumas pode levar a uma overdose (superdosagem), o que pode ser prejudicial à saúde. As lipossolúveis, como a vitamina A, E, D e K, são particularmente propensas a causar overdose, uma vez que elas são armazenadas no corpo e liberadas gradualmente.
Os sintomas de overdose de vitamina podem variar conforme a vitamina em questão, mas podem incluir náusea, vômito, diarreia, dor de cabeça, tontura, perda de apetite e danos ao fígado ou rins em casos graves.
Para evitar a overdose, é importante seguir as recomendações de dosagem fornecidas pelos fabricantes de suplementos e indicações de profissionais de saúde. Também é essencial lembrar que uma dieta equilibrada e variada pode propiciar o consumo ideal de todas as vitaminas indispensáveis para o organismo, sem a necessidade de suplementação excessiva.
Qual é a relação entre vitaminas e o desempenho cognitivo?
A relação entre esses nutrientes e desempenho cognitivo é muito importante, pois eles têm um papel fundamental na manutenção da saúde cerebral. As vitaminas agrupadas no complexo B, são imprescindíveis para o funcionamento adequado do sistema nervoso central e para a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, por exemplo, que é crucial para a manutenção do humor e do bem-estar emocional.
A vitamina E também tem sido associada à melhora da função cognitiva em idosos, enquanto a vitamina C pode auxiliar na proteção de células do cérebro do estresse oxidativo.
Como é possível notar, o mais importante é ter a certeza de que a ingestão dos nutrientes é adequada para o seu organismo e rotina. Por isso, consulte com seu médico qual o suplemento ideal para completar sua alimentação e garanta todos os benefícios e praticidade de ter esse aliado em sua rotina. Procure suplementos naturais e de boa qualidade como os da Nature Center, que podem te ajudar a manter todas as vitaminas na quantidade correta, em sua rotina. Acesse o site e veja as opções!
